Fase de consolidación de la dieta Dukan

Esta fase es conocida como la tercera parte de la dieta Dukan, es aquí en donde reconoces haber llegado a tu peso ideal en la fase crucero y aunque conservas las bases alimenticias de las verduras y proteínas, también añades paulatinamente otros alimentos más calóricos.

En esta fase, Dukan intenta hacer una conservación del peso que alcanzaste en la fase crucero.

Esta fase será clave para evitar un inminente efecto rebote, por lo que esta transición debe hacerse con gran cuidado para mantener el peso, mantener los hábitos alimenticios y no desperdiciar todos los esfuerzos perdidos.

Esta 3era fase es parte de la transición de tu dieta estricta a un menú más espontaneo, para lograrlo debiste haber aprendido grandes cosas en la dieta para no perder el ritmo, esta fase puede durar hasta 10 días por cada kg que perdiste en la fase crucero, de esta forma tu cuerpo no será vulnerable al efecto rebote.

Los alimentos calóricos deben integrarse con cuidado y cantidades exactas para que no afecten tu salud y alimentación.

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Incluir alimentos en la fase de consolidación

Hacer un reintegro de los alimentos que tenías prohibidos puede ser difícil, por lo que tienes 100 alimentos disponibles para tu dieta entre proteínas y verduras, recuerda que puedes añadir solo 1 porción de cerdo o asado a la semana.

Con respecto al jamón cocido, ahora ya puedes incluirlo en la dieta con libertad pero pensando cual es el mejor horario y cantidad para él.

De esta forma tienes que llevar las porciones en la fase de consolidación para lograr el éxito, primero debes dividir la fase de consolidación en dos mitades.

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Mitad 1 debe tener las siguientes porciones:

1 porción de fruta al día

2 rebanadas de pan integral al día

40 gramos de queso

1 ración de 220 gramos de feculentos semanales

1 plato de gala a la semana (esta comida es la comida libre, en donde puedes tener un aperitivo, una entrada, un plato principal y el postre; pero asegúrate de solo comer 1 vez por cada plato, esta terminante prohibido repetir).

Mitad 2 debe tener las siguientes porciones:

2 porciones de frutas al día

2 rebanadas de pan integral al día

40 gramos de queso

2 raciones de 220 gramos de feculentos a la semana

2 comidas de gala cada semana.

Evita estas frutas: pasas, cerezas, higos, uvas y plátano.

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