Fase de ataque Dukan

La fase ataque Dukan tiene el objetivo de hacer bajar de peso de forma rápida, segura y confiable mediante el método Dukan, este método funciona de la siguiente manera:

Debes mantener un ritmo constante en tu alimentación y esta es la fase más restrictiva pero también la más corta.

Debes acostumbrar a tu cuerpo de forma limitada que se enfrenta con otro tipo de alimentación en donde estará sin los mismos alimentos por algunas semanas, así que sentirás grandes tentaciones que podrás controlar con comida frecuente y balanceada según los estándares de la dieta.

Duración

El resultado puede variar según tu cuerpo pero puedes encontrar la verdadera respuesta en cuanto a resultados de la siguiente manera:

Si quieres perder 5 kilogramos, esta fase puede durar 1 día.

Si quieres perder 10 kilogramos, esta fase puede durar hasta 3 días.

Si quieres perder más de 10 y menos de 20, puedes extender la dieta hasta 5 días.

En caso de perder más de 20, puedes hacer la dieta por 7 o 10 días si tu especialista te lo recomienda.

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Alimentos permitidos en esta fase

Los alimentos permitidos en la fase de ataque son:

  • Carnes magras de caballo, buey, ternera, conejo y carne picada.
  • Clara de huevos o huevos enteros
  • Diferentes lácteos desnatados
  • Pescados de cualquier tipo: blancos, ahumados, azules, en conserva al natural, pescados grasos o magros y surimi.
  • Marisco
  • Aves de corral sin piel
  • Jamones bajos en grasa y sin corteza de cerdo, pollo o pavo.
  • Agua en abundancia
  • Aliños y condimentos

Puede que te interese el conejo al horno Dukan para esta fase.

72 proteínas en la dieta Dukan

Entre las 72 proteínas están las carnes magras como la del conejo, buey, carne picada, ternera y otras. Además se encuentran el pescado, especialmente pescados azules; los mariscos se permiten.

Las aves de corral como el pollo, pavo y otros jamones sin grasa o corteza. Los huevos, el tofu, algunos lácteos como los yogures naturales, los quesos y la leche desnatada.

El vinagre, aceite, sal, limón pepinillos y cebollas también forman parte de este grupo.

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Menú de dieta Dukan fase ataque

En el desayuno

  • Vaso de leche desnatada
  • 2 rebanadas de pollo
  • Queso fresco desnatado
  • 1,5 cdas de salvado de avena

Si no te convence este desayuno aquí tienes más recetas de desayuno para la fase de Ataque.





En la comida

  • 2 pechugas de pollo (enteras) cocidas en la plancha
  • 1 huevo duro
  • Yogur natural desnatado

En la cena

  • 1 salmón a la plancha acompañado de zumo de limón y poca sal
  • 1 lata de atún al natural
  • Palitos de surimi.

 

Que merendar en la fase ataque

Lo más recomendable es merendar alimentos sanos como yogur desnatado o dos rebanadas de pechuga de pavo, dos rebanadas de jamón serrano o salmón ahumado si lo deseas.

Diviértete cocinando y mezclando los alimentos.

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Natillas Dukan fase ataque

Las natillas son deliciosas y existen para las personas que están realizando la dieta Dukan en fase de ataque, solo se necesitan ingredientes diferentes y ganas de cambiar completamente el menú.

Recetas Dukan para la fase ataque

Entre las recetas más recomendadas están:

  • Surimi
  • Ensaladas de vegetales
  • Pollo al horno
  • Salmon a la plancha con orégano

Pérdida de peso esperada

Si quieres perder de peso necesitas seguir todos los pasos de la dieta Dukan de forma estricta.

Cantidad de salvado de avena

  • Fase de Ataque: 1,5 cucharada sopera al día hará que tu cuerpo se mantenga activo y sano durante este periodo.

Cuánta actividad física hay que hacer

Necesitas hacer al menos 45 minutos de cardiovasculares al día para mantener un cuerpo sano y que mantenga los cambios realizados en tu dieta.

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