Fase de estabilización de la dieta dukan

En esta fase tratamos el fin de la dieta Dukan como régimen de alimentación estricto, nos enfocamos en nuestra salud y esta fase es como un símbolo, es aquí en donde debes permanecer mientras pongas en práctica los conocimientos adquiridos en la dieta.

La duración de esta dieta puede llevar toda una vida o unas pocas semanas, si adoptas malos hábitos o el tipo de alimentación que llevabas al iniciar la dieta. Esta fase no tiene alimentos prohibidos, sino todo lo contrario, en esta fase se espera que sepas manipular bien los alimentos y que logres alcanzar un peso ideal para el resto de tu vida.

¿Cómo se realiza la fase de estabilización?

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En esta fase el doctor Dukan intenta colocar patrones de conducta que las personas que realizaron la dieta pueden realizar, al lograr esto puedes tener un gran cuidado con tu dieta y no crear un desequilibrio que pueda hacerte ganar  todos los kilogramos perdidos.

Lo primero que debes tener en cuenta es que la alimentación y tu peso están en tus manos a partir de ahora y que al no haber restricciones tú debes formar tu propio plan de alimentación, inspirado en la dieta Dukan.

Consejos para llevar a cabo la 4ta fase

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  • Recuerda los alimentos y su importancia.
  • Recuerda que las proteínas, verduras y frutas se comen todos los días.
  • Come moderadamente los alimentos glúcidos, ejemplo: la patata, féculas, la pasta, el arroz, etc.
  • Modera el consumo de dulces comerciales o evítalos si es necesario, estos son glúcidos y se asimilan rápidamente.
  • Evita las grasas saturadas o grasas trans, como las frituras, salsas, dulces, helados y demás alimentos comerciales o derivados de animales.
  • Toma mucha agua, al menos 1,5 litros al día y 2 si eres una persona muy activa.
  • Come salvado de avena, al menos 3 cucharadas soperas por día, tiene un alto contenido de fibra que mantiene tu cuerpo regularizado intestinalmente.
  • Haz ejercicio regularmente, si quemas calorías tu cuerpo se mantendrá en la línea y quemará calorías extras que comes diariamente.
  • Come proteínas puras al menos una vez por semana al igual que en la fase 3.
  • Come alimentos cocidos con bajo contenido de sal, el régimen te ha estimulado lo suficiente a tener una ingesta de sal baja durante la dieta y como ves, con un poco es suficiente. El día de proteínas puras reduce el nivel todo lo que puedas para que el agua que tomes pueda limpiar el organismo efectivamente.

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