Recetas de la dieta dukan

Con las recetas de la dieta Dukan puedes adelgazar sin tanto esfuerzo, además las puedes hacer tanto en invierno como en verano. Recuerda que todas estas recetas te garantiza bajar de peso de forma garantizada. Forma parte de la comunidad amante de las dietas Dukan y sorprendete con los resultados.

¿Como hacer la dieta Dukan?

Utilizando únicamente los nutrientes que son necesarios para tu organismo y así estés en forma. Esta dieta necesita de toda tu atención pero no es difícil, sino por el contrario, debes estar completamente comprometido por tu peso. Una de las cosas más importantes son las recetas, porque muchas veces no sabes que comidas puedes preparar. Cuando en realidad hay mil millones de recetas esperandote para que logres saber como hacer la dieta Dukan.

Si estás motivado y has leído sobre los beneficios de hacer la dieta del grandioso, Dr. Pierre Dukan, nutricionista francés, muy exigente en sus regímenes. Es tu momento de planificar los menús que te propone Dukan, según las necesidades que puedas tener en el momento.

En caso de que quieras hacer la dieta Dukan, pero tienes muchas incógnitas sobre como hacer la dieta, en este momento te damos las respuestas a las preguntas que se te han ido planteando con mayor frecuencia desde que supiste de esta forma de bajar de peso.

Cuando comienzas una dieta es normal sentirse entusiasta, y puedes dejar a un lado todos los caprichos que puedes tener, es por eso que nos sentimos óptimos a la hora de comer proteína pura un día. Es bueno si comes pescado, si eliges carne o escoges pavo o pollo, recuerda que los cortes no tienen que tener tanta grasa.

También puedes tomar las proteínas en polvo. Los condimentos si los puedes comer sin límite. Debes tomar máximo 800 gramos de lácteos diariamente. El agua es muy importante para esta dieta, toma abundante. En cuanto al ejercicio es obligatorio, puedes caminar 20 minutos a buen ritmo.

Cuando Dukan visitó  España para hacer la presentación de su método y además su libro “Las recetas Dukan” tuvo la oportunidad de dar una serie de entrevistas muy agradables en donde compartió algunos secretos importantes y claves que ayudan mejor la compresión y forma en que funciona la dieta Dukan, donde lo principal es saber hacer las recetas de la dieta.

Es aquí donde nos dio las claves principales de su método.

Es bueno que sepas qué es la dieta Dukan, se ha hecho un manual que proporciona los pasos a seguir para llevar a cabo este método para adelgazar. En relación a esto, el doctor Pierre no recomienda la dieta si deseas perder menos de cinco kilos. Es por eso que él recomienda hacer el test Dukan de su página web totalmente gratuito para ver si realmente necesitas hacer la dieta o no.

En el caso de que sea óptimo, esta página te podrá guiar y decir cuál es el tiempo necesario para llevar a cabo cada fase y así lograr tu meta. Con esta forma tan práctica los seguidores se han multiplicado de algún modo.

Hacer la dieta Dukan en Invierno

El Dr. Pierre dice que esta dieta es excelente hacerla en esta época de invierno para adelgazar. El peso puede variar según las estaciones del año. Además, en invierno el peso es menor que en verano. Estamos capacitados para vivir por nuestras reservas cuando hay frío. En este momento la tiroides trabaja a un ritmo más acelerado, es por eso que se recomienda adelgazar en esta época.

Cómo eliminar el impulso de comer en el invierno

No es de preocuparte porque este método incluye las proteínas necesarias. Dice el Dr. Dukan que el frío no te da ganas de comer, sino que es un estimulante, entonces no esperes más y aprovéchala.

Hay muchas opiniones acerca de la dieta Dukan, por ejemplo, si puede hacerse en las diferentes estaciones y otras; una pregunta que ha rondado la mente de algunos es como sobrellevar la dieta Dukan en verano.

Los hábitos alimenticios cambian cuando comienza el calor de algún modo. Es por eso que las dietas que recomienda el Dr. Pierre se adaptan fácilmente a la hora de comer. Todo está con lo que acompañamos la comida, por ejemplo, en el caso de las ensaladas son esenciales para mantenerte en forma, sin embargo, hay que estar atento con el aceite que le agregas. Es recomendable que evites el picoteo entre horas.

¿La dieta Dukan puede agotarme?

No para nada, recuerda que esta dieta va a utilizar las reservas necesarias de tu cuerpo, es por eso que adelgazamos. Los nutrientes van a depender de la dieta que vas a seleccionar. Según lo que dice el Doctor Dukan es que, si te decides por un método muy rápido, pero rico en vitaminas, minerales y proteínas no vas a sentirte en ningún momento débil.

5 formas de hacer la dieta Dukan con éxito

Existe un régimen relámpago que consiste en lo siguiente, en una semana baja en calorías es el tiempo perfecto para rebajar muy rápido sin sentir cansancio alguno. ¿Quizás te sorprendes verdad? Puedes adelgazar con toda confianza de 2 a 3 kilos sin tener resistencia porque el organismo te lo permite.

Este te da prioridad a las proteínas, además estas te conservan la masa muscular. Las puedes consumir dependiendo de tu gusto diariamente en todas las comidas, claro se le da prioridad a lo magro como, por ejemplo: Los mariscos, productos lácteos al 0%, pescados, soja, huevos, jamón light, carnes magras.

También están las verduras y frutas como complementos, aportando las vitaminas, minerales y fibras que son totalmente importantes para el organismo. Los días martes y viernes puedes comer con toda confianza toda la verdura que desees, con las proteínas. El día miércoles y sábado, solamente dos piezas de fruta. No puedes comer plátano ni uvas.

Puedes alternar los días lunes y jueves, solamente proteínas. Los días martes y viernes puedes comer proteínas y las verduras. Los miércoles y sábado 2 frutas, verduras y proteínas. El día domingo te puedes comer con toda la confianza un delicioso postre. Con esto cambias la rutina diaria de alguna manera.

En cuanto al salvado de avena podemos decir que es muy rico en fibras, este te ayuda a sentirte llena, si lo mezclas con varios alimentos. Él te impide que absorbas las grasas y los azúcares, es por eso que hay que consumirlo diariamente, puede ser agregándole leche desnatada o en galletas.

Recetas deliciosas para la dieta Dukan

Ha llegado la hora de conocer los mejores platillos que puedes servir en tu mesa cuando has comenzado la dieta, pero no te preocupes que no son nada difíciles, te encantarán y es por esta razón que debes poner en práctica cada una de estas recetas rápidas de la dieta Dukan.

Galletas de avena

¿Te gustan las galletas de avena? Son deliciosas y seguramente enloqueceras cuando veas esta receta porque es muy sencilla y además puedes comerla cuando estás en la dieta, toma nota y disfruta con tu familia.

Ingredientes:

  • 1 huevo
  • 3 cds de avena
  • 1 cda de queso blanco
  • 1 cda de edulcorante, dependiendo de tu gusto.

Modo de Preparación:

En un envase añade todos los ingredientes arriba mencionados y mézclalos completamente, en lo que estén lo colocas en un sartén con un tiempo de 2 minutos. Luego lo dejas enfriar y puedes comerlas con mucho gusto.

Cocinar con salmón para la dieta Dukan

Cuando nos referimos al salmón podemos decir que los ácidos grasos insaturados en el tienen muchas propiedades, es decir estos tienen una participación en el excelente funcionamiento de las neuronas. Sin embargo, en lo que aparece la depresión es cuando hay ausencia de los ácidos grasos, está demostrado.

Para llevar a cabo una buena salud cardiovascular en lo que se refiere a la nutrición, los ácidos grasos insaturados se valoran más que los saturados.

En el aporte diario se recomienda: 1,6 g en las mujeres.

Este se puede encontrar en varios aceites vegetales como son las nueces, las semillas de lino, los canónigos, pescados grasos (sardinas, salmón, caballa, arenque).

Receta para cocinar con salmón

Elige una rueda grande de salmón, ponla en papel de aluminio, coloca zumo de limón, y añádele sal y pimienta al gusto. Agrégale unos aros de cebolla para así darle un sabor único. Cierra el papel de aluminio y llévalo al horno aproximadamente 10 minutos. Si lo prefieres cremoso y suave el pescado reduce el tiempo. Sácalo del horno y buen provecho.

En realidad, esta es una receta que se puede hacer de una manera sencilla, la recomienda el Dr. Dukan. Vas a ver los grandes resultados que te traerá para así lograr mantener una bella figura y además es rica en ácidos grasos.

Cocinar con carne para la dieta Dukan

En lo que se refiere a los minerales podemos decir con toda confianza que el hierro es muy importante para combatir la debilidad y agotamiento. En lo que transporta el oxígeno se llega a convertir indispensable en la evolución vital como en el trabajo respiratorio. Además, lucha contra la anemia, que esta viene siendo la falta de glóbulos rojos en la sangre.

En cuanto al aporte diario se recomienda: De 16 a 18 mg en las mujeres.

En donde se puede encontrar: Se puede decir con toda convicción que el hierro que más se absorbe es el de origen animal, como por ejemplo el hígado, carne, pescado, morcilla, y huevos. Además, lo puedes encontrar en las legumbres con mucha facilidad.

Receta rápida para preparar Carne de Buey

Pica en cuadros pequeños 400 gramos de filete de buey, agregarlos a las brochetas incluyendo los aros de cebolla, lo puedes sazonar con laurel y un poquito de tomillo, a esto le puedes añadir pedazos de tomate y pimientos al gusto.

Receta para preparar Carne de ternera

Esta receta es muy importante en tu cocina porque te proporciona una mezcla de sabores que realmente van a gustarte muchísimo. No olvides que una buena preparación puede lograr buenos resultados.

Ingredientes:

  • 100 gr de ternera
  • 4 huevos batidos
  • 500 gr de jamón sin nada de grasa
  • 1 cucharada de pimienta rosa
  • Sal y pimienta al gusto.
  • Apetitosa receta de brochetas de buey.

Modo de preparación:

En un envase grande vas a mezclar la pimienta rosa, pimienta, sal y los huevos batidos. Agrega el jamón ya picado y así mismo la carne, después de mezclarlos muy bien. En un molde para tartas le vas a colocar una gota de aceite trata de que cubra todo, le colocas papel de aluminio y luego lo enharinamos muy bien. Después vas a extender toda la preparación, luego lo llevas al horno a 160 grados con un tiempo de una hora.

Se puede decir que estas dietas son clásicos del Dr. Pierre Dukan

Frutas y verduras en la dieta Dukan

Todas las dietas inclu una gran variedad de frutas y verduras, en el ácido ascórbico, también llamado como Vitamina C, es antioxidante, ella de alguna manera le da estimulación a las defensas del organismo con las infecciones que puedan aparecer en él. Ella absorbe con gran facilidad el hierro, que es un mineral esencial para combatir la anemia.

El aporte que se recomienda diariamente: Es de 60 a 100 mg/día y en el caso de los fumadores 140 mg/día.

Puedes encontrar una buena cantidad de frutas que te gustaran para integrar a tu dieta. Con toda seguridad en las frutas, como, por ejemplo: En cítricos, frutos rojos, kiwis. También en las verduras frescas como el perejil, berro, repollo, entre otros. Se puede decir que esta vitamina es sensible al calor, oxígeno y a la luz.

Receta de soufflé de coliflor

Selecciona un coliflor bien fresco y blanco, lo puedes cortar en trozos grandes, lávalos muy bien antes de usarlo y los cocinas en una cazuela con un poco de agua y sal. Del mismo modo haz una salsa blanca del Dr. Pierre,  para que la puedas hacer has lo siguiente.

Calienta ½ taza de leche desnatada, agrégale 2 yemas de huevos y las vas batiendo muy bien. Después incluye un yogurt desnatado y luego lo llevas a calentar en baño de maría. Vas a batir a punto de nieve 2 claras de los huevos que utilizaste anteriormente y lo vas añadir muy lento a esa salsa blanca. Incluye los pedazos de coliflor en un molde para soufflé y lo llevas al horno con un tiempo de 20 minutos.

Cómo comenzar la dieta Dukan, guía para toda la semana

Pues comenzamos, te deseo todo el éxito que te mereces en cuanto a esta dieta tan maravillosa.

Plan de dieta para el día lunes

Comidas: 

  • Filete de arenque del Báltico
  • Chuleta de ternera a la plancha
  • Yogurt de frutas al 0%

Cena:

  • Bacalao al azafrán
  • Rilletes de pollo
  • Flan edulcorado

Receta de Rillettes de pollo para 4 personas

Esta receta de rillette de pollo te encantará así que ponla en práctica para que tengas todo aquello que te hace falta para comer y disfruta en grandes bocados de esta receta deliciosa.

Ingredientes

  • 100 gr de yogurt desnatado
  • 500 gr de pechuga de pollo o pavo
  • 2 cebollas picadas
  • Pimentón
  • Sal, pimienta
  • 5 pepinillos picados

Modo de preparación

Comienza por dorar el pollo muy bien en un sartén por un tiempo de cinco minutos, colócalo en la cocina con los ingredientes que están arriba mencionados hasta que tengas una masa de una manera homogénea. Luego vas a colocar los rilletes en una cazuela y lo vas a llevar a la nevera aproximadamente dos horas.

Plan de dieta para el día martes

Una rueda de salmón ahumado, en las ensaladas puede ser con huevo duro, atún, zanahorias, tomates, coliflor, canónigos, surimi. También queso blanco al 0%.

En la cena:

Gallo al limón con tomates cherry, ensalada de endivias con queso blanco, roquefort, yogurt al 0% con canela al gusto.

Receta de gallo hecho al limón con tomates Cherry (4 personas)

 

Disfruta estas recetas deliciosas que te encantarán y además, hay sabores deliciosos que puedes probar para sorprenderte en grande y tener más motivación por poner en práctica esta receta de gallo al limón con tomates.

Ingredientes

  • 1 cebolla grande
  • 700 g de tomates cherry
  • 2 dientes de ajo
  • 2 gallos
  • 1 limón
  • Sal, pimienta
  • 5 ramitas de tomillo

Modo de preparación

Primeramente vas a precalentar el horno, luego vas a quitarle las hojas al tomillo en los gallos ya puestos en una bandeja, le vas a colocar las ruedas de limón y los vas a llevar al horno con un tiempo de 20 minutos, vas a picar el ajo y la cebolla, después que se cumpla el tiempo vas a sacar la bandeja del horno y luego distribuye alrededor de ellos el ajo y cebolla, los tomates, sal, pimienta y lo vuelves a llevar al horno con un tiempo de 20 minutos más.

Plan de dieta para el día miércoles

En las comidas

  • Muslo de pollo asado
  • Estofado de repollo
  • 1 bandeja de tomates cherry
  • 1 yogurt de frutas al 0%

En lo que se refiere a la cena:

  • Buey al Jerez
  • Manzana al horno
  • 1 rebanada de jamón que no tenga grasas

Recetas de rodajas de buey al jerez

Las rodajas de buey jerez, son muy ricas y pueden ser el complemento que alegrará tu miércoles en grande.

Ingredientes para cuatro personas

  • 1 cebolla grande
  • 600 g de carne de buey
  • 3 dientes de ajo
  • 1 taza de agua
  • 4 calabacines
  • 5 cucharadas de salsa de soja
  • 10 cl de vinagre de jerez
  • Estragón
  • Sal, pimienta
  • Perejil

Modo de preparación:

Lo primero que vas hacer es cortar la carne en ruedas finas, luego vas a pelar y picar en cuadros pequeños la cebolla y el ajo. Después de lavados los calabacines, los vas a picar en tiras. Calienta con mucho cuidado un wok y vas agregar la cebolla, los calabacines y el ajo. Vas a mezclarlos muy bien para que las verduras se doren de una manera homogénea. Agrégale un vaso con agua y vas a dejar que hierva con el fuego lento por un tiempo de 20 minutos.

Utilizando el sartén anterior vas a dorar la carne con el fuego alto por cinco minutos, añade la salsa de soja con el vinagre. Esto lo vas a estar volteando, después incluye las verduras. Lo vas a cocinar con un fuego lento por un tiempo de quince minutos. El estragón lo vas agregar al final con el perejil, sal y pimienta.

Plan de dieta para el dia jueves

En las comidas:

  • Hamburguesa a la parrilla
  • Huevo en gelatina
  • 2 yogures al 0%

En la cena

  • Muslo de pollo
  • Crema bávara, con edulcorante
  • Flan de cangrejo

Receta de flan de cangrejo

Esta es una muy buena receta que te encantará, así que disfrútalo en grande.

Ingredientes para cuatro personas

  • 1 lata de cangrejo escurrido
  • 2 huevos
  • Salmón ahumado picado en cuadritos
  • 35 cl de leche
  • 1 cucharada de harina de maíz

Modo de preparación

En varias cazuelas vas a distribuir el salmón en cuadritos. Por otra parte, vas a batir los huevos con la maicena diluida en leche, vas agregar el cangrejo, sazonalo con sal y pimienta al gusto, incluye una cucharadita de caldo de pescado, llévalo a la cocina con fuego lento a baño de maría por un tiempo de 45 minutos. Esta receta la puedes servir tanto fría como caliente.

Plan de dieta para el viernes 

En la comida

  • Sashimi y ensalada de col japonesa
  • Un bol de gazpacho
  • Requesón

En las cenas

  • Cazuela de conejo con estragón
  • Ensalada de lechuga con mollejas
  • Batido de yogurt con frutos rojos

Recetas de cazuela de conejo con estragón (4 personas)

Cuando quieres hacer un platillo diferente lleno de grandes sabores, puedes dar un rico premio a tu paladar y a tus ganas de comer platillos nuevos y sabrosos. Descubre lo maravilloso de hacer cazuela de conejo para Dukan y enamórate de los nuevos e increíbles sabores.



Ingredientes para 4 personas

  • Tomillo 1 ramita
  • 500 g de champiñones
  • 10 ramitas de estragón
  • 2 cebollas grandes picadas
  • 2 cucharaditas de ajo picado
  • Queso cottage al 0%
  •  Vinagre al gusto
  • 1 hoja de laurel
  • 1 conejo entero cortado
  • 2 cucharadas de nata fresca desnatada al 5%

Modo de preparación

Vas a lavar y quitarle las hojas al estragón de igual modo a los champiñones, luego calienta una gota de aceite en un sartén y vas agregar los pedazos de conejo para comenzar a dorarse, después que esté bien dorado le vas añadir las cebollas en aros y el ajo. Asimismo, la mitad del estragón, el tomillo, laurel, los champiñones. Lo vas a humedecer con sal y pimienta, mézclalos muy bien, lo vas a tapar y lo dejas cocinar con fuego lento en un tiempo de 40 minutos.

Vas a retirar los pedazos de conejo del sartén. Con esto vas a reducir la salsa y vas a incluir la nata o el queso blanco y el estragón que quedó.

Esto lo puedes servir preferiblemente bien caliente.

Plan de dieta para los días sábados

Para las comidas:

  • Escalope de ternera
  • Brócoli al vapor
  • Ensalada de canónigos con gambas
  • Ensalada de cítricos y frutas exóticas con canela

En la cena

  • Ossobuco
  • Queso blanco con compota de ruibarbo edulcorada
  • Ensalada mixta o de atún

Deliciosa receta de Ossobuco (4 personas)

Ingredientes

  • 1 kg de zumo de zanahoria
  • 800 g de ternera en rodajas
  • Ralladura de un limón, naranja, tomate rallado, ½ litro de agua caliente, o
  • Tomate rallado
  • ½ litro de agua caliente
  • Orégano
  • Sal, pimienta

Modo de preparación

Primeramente, vas a dorar las ruedas de ternera llevándolo al horno en un tiempo de 150 °C, luego vas a pelar y lavar muy bien las zanahorias, estas córtalas en ruedas y las colocas en una cazuela, añade el zumo y la ralladura de limón y naranja, vas diluyendo en el agua el concentrado de tomate y los vas colocar encima de las zanahorias. Incluye el orégano, la sal y pimienta, lo vas a cocinar a fuego lento. Después vas añadir las ruedas de ternera y las vas cocinar aproximadamente 1 hora, dependiendo de tu gusto.

Plan de dieta para el dia domingo

En la comida

  • Salmón a la plancha
  • Espárragos con salsa muselina
  • Judías verdes
  • 7 cuadritos de turrón chino 

En la cena

  • Fajitas
  • Sopa de verduras variadas con perejil
  • Isla flotante con edulcorante

Recetas para hacer fajitas (4 personas)

Disfruta de los sabores más deliciosos que puedes encontrar con estas fajitas, aprovecha el rico sabor y disfruta en grande cada ocasión. A todos les hace felices comer algo rico de vez en cuando, a pesar de que estés en la dieta Dukan, no quiere decir que dejarás de comer con el resto de tu familia y esta puede ser una buena ocasión para deslumbrarlos.

 

Las fajitas siempre son bienvenidas y tienen potencial de ser deliciosas.

Ingredientes

  • Azafrán
  • 4 filetes de pollo
  • 2 pimientos rojos
  • 2 pimientos verdes
  • 2 tomates
  • 2 cebollas

Para las hamburguesas:

  • 4 cucharadas de queso blanco sin grasa
  • Salvado de avena
  • 4 huevos
  • Sal
  • Pimienta

Modo de preparación

En este punto debes realizar 4 ricas galletas de salvado de avena, más tarde haz que todos los ingredientes estén mezclados y deja que se cocinen al menos 2 minutos en un sartén antiadherente pequeño, luego agrega el azafrán.

Es muy sencillo, el siguiente paso necesitas hacer un corte en las pechugas de pollo, haz que se cocinen con los más ricos sabores, tales como el azafrán pero puedes agregar alguna hierba de tu gusto para que tengan un sabor delicioso; los pimientos verdes y rojos, cebollas y tomates también están invitados a este festín de sabores.

 

Con la mezcla obtenida puedes adornar los ingredientes y sorprenderte.

Receta de hamburguesa de buey y mostaza con ajos asados

No hay nada más delicioso que una hamburguesa, pero es cierto; comer hamburguesas puede ser una mala idea cuando se trata de la hamburguesa de ciertos locales que se especializan en aumentar tu peso con comida que no puedes digerir y procesar.  Lo mejor es comer una rica hamburguesa de carne de buey que te encantará.

Ingredientes

  • 750 g de carne de buey en trozos
  • Mostaza
  • 2 cabezas de ajo
  • Sal marina
  • Hierbas frescas cortadas, tales como: albahaca, romero, perejil y tomillo
  • 1 porción de requesón 0% MG
  • 2 cucharadas de pasta de rábano picante
  • Pan Dukan (una porción)
  • Tomate cherry
  • Pimienta

Modo de preparación

A continuación prepara las cabezas de ajo en papel de aluminio, coloca un poco de sal marina y deja que se cocinen el horno por 45 minutos, con una temperatura de 200°, una vez las retires, deja que se enfríen y parte en mitades para extraer toda la pulpa de ajo.

Ahora es momento de picar las hierbas finamente y agrega junto a la carne con la mostaza y ajo. Ahora añade sal y pimienta a tu gusto (pero no exageres con la sal) y ve dando un poco de forma de hamburguesa.

Es importante que las dejes en la parrilla para que estén bien calientes y se hagan a la perfección.

En cuanto a la salsa, no te preocupes porque queda deliciosa. Utiliza requesón con rábano picante y añade sal con pimienta al gusto. En cuanto a los tomates asados, puedes lavarlos un poco y agrega en una bandeja con las hierbas que más te gusten y tengan un rico olor, puedes elegir las que más quieras. Agrega un poco de ajo con piel bien aplastado y un poco de sal con pimienta.

Puedes dejar que se cocinen bien en el horno durante 40 minutos a una temperatura de 180°.

Puedes servir las hamburguesas a tu gusto, pero una idea única es comerla con pan Dukan, tomates y la deliciosa salsa.

Las 4 fases de la dieta Dukan

Fase de ataque: Es aquí cuando tienes un incremento en el consumo de proteínas de manera grandioso, en el cual tienes que comer prótidos, ya sean carnes, mariscos, aves y lácteos que no tengan grasas. Esta fase suele extenderse desde 3 a 10 días en algunos casos.

Fase alternativa: esta es una fase importante, porque tiene las mismas características que la fase de ataque pero esta vez agregando verduras. Se eliminan alimentos con una gran proporción de fécula como el maíz, guisantes, patatas, judías verdes y lentejas.

También se conoce como lla “fase crucero”, donde se integran las verduras a las proteínas. Muchas veces se alternan las dos primeras fases hasta lograr un peso ideal.

Fase consolidación: Es aquí cuando intentas volver a una alimentación corriente, pero libre de todo tipo de malos hábitos. Es necesario tener cuidado e ir despacio, incluyendo otro tipo de alimentos a las comidas que se venían viendo en la fase crucero.

Es crucial realizar una buena fase de consollidacion, de forma que no se obtenga un efecto rebote que afecte todo el progreso alcanzado. Se recomienda que aquellllos alimentos prohibidos se integren despacio. La consolidación considera 10 días por cada kilogramo perdido.

Debes alejarte un poco de alimentos que no son recomendados pero debes comenzar de forma positiva, así que puedes incluir una pieza de fruta diariamente; come bananas, uvas, frutos secos y hasta cerezas.

Tambien puedes agregar una rebanada de pan integral diariamente y al menos dos porciones de alimentos como la lenteja o el almidon semanalmente.

Durante la fase de ataque, es muy posible que tengas una pérdida de peso total porque es el inicio y esto es casi una garantía en toda dieta, pero continuar bajando es cosa de hacer muy bien el régimen y confiarte en algún tipo de ejercicio para acompañar.

Pierde peso rápidamente, pero asegúrate de mantenerlo y no caer en el efecto rebote.

Ventajas de hacer la dieta Dukan y sus recetas

Lo mejor de hacer la dieta Dukan es que puedes bajar de peso y eso debes tenerlo en mente, pero existen otros increíbles plus que hacen que esta sea una dieta adecuada para ti, si haces tienes todas las herramientas necesarias para hacerla.

  • Tienes una fase larga para estabilizarse, primordial para evitar el aumento rebote que usualmente vemos algunas personas.
  • Las personas que aman comer un poco más y tienen frustración, tiene permitido dos comida de gala cada semana, de forma que pueda satisfacer algunos gustos.

Desventajas

  • Hay que mantener bastante cuidado con la primera etapa, debido a que es baja en fibra; aquellas personas que sufren de estreñimiento deben tenerlo en cuenta y tomar las medidas necesarias.
  • Debido a que la primera fase deriva en un régimen hiperproteico, es necesario conocer el estado del organismo antes de iniciar esta dieta.
  • El hecho de comer huevos y carne a voluntad, no quiere decir que no haya que tener cuidado a la hora de cuidar los niveles de colesterol

Cuando terminas la dieta Dukan

Terminar una dieta puede ser difícil, por un lado te sientes exhausto de cuidar tus comidas y quieres liberarte. Pero debes entender que si tienes el impulso de ir a comer un tiramisú con comida chatarra todo el tiempo invertido se irá por la borda.

Aprovecha este nuevo comienzo para hacer ejercicio, aumentar el funcionamiento de tu metabolismo y más. De forma que puedas disfrutar en grande de tu cambio. No temas, puedes comer lo que desees pero con precaución y ten por seguro que no sentirás que la ropa comienza a apretar de nuevo.

A tomar en cuenta:

Cuando se trata de un régimen de dieta tan estricto, puedes encontrarte sufriendo ciertas carencias, por eso, antes de comenzar debes tener en cuenta cual es el estado de salud de tu cuerpo y cuales son los aspectos que debes reforzar. Puedes tomar algunos suplementos y vitaminas durante las 4 fases para complementar la nutrición del cuerpo.

El hecho de comenzar una dieta siempre es importante y deben tomarse medidas para obtener un buen resultado sin atraer consecuencias que harán que enfermes y ni siquiera culmines todas las fases.

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