¿Se puede comer Pan integral en la dieta Dukan?

Sí, definitivamente sí podemos sumar el Pan integral a nuestro menú en la dieta Dukan. De hecho, el pan integral es el único tipo de pan que podemos comer al realizar esta dieta.

Recordemos que esta dieta rica en proteínas permite el consumo de carbohidratos. No obstante, su consumo debe ser controlado y escalonado. Es importante estar al tanto acerca de cuándo podemos adicionar pan integral en nuestra dieta Dukan. Más adelante te lo explicaremos detenidamente.

La dieta Dukan ha sido ideada para perder peso sanamente y para mantener ese peso sin sufrir el efecto rebote. La dieta Dukan te ofrece alcanzar tu peso justo y una vez obtenido que sea fácil y cómodo mantenerlo.

Esta dieta eficaz consta de cuatro fases y 100 alimentos permitidos. Guiarte por las reglas de la dieta Dukan te ayudará a perder peso de manera sana, así como a mantener tu peso apropiado sin arriesgar tu salud o estilo de vida.  


Pero, ¿en qué momento podemoscomenzar a comer Pan integral?

El pan integral no está dentro de los 100 alimentos permitidos; alimentos que puedes comer sin ningún tipo de restricción. Sin embargo, podrás comer Pan Integral a partir de la fase número tres, la fase llamada de Consolidación.

El pan integral es un feculento y este tipo de alimento se agrega como tolerado a partir de la fase de Consolidación, o tercera fase.

¿En qué momento se llega a la fase de Consolidación?

Como se dijo anteriormente, la dieta Dukan consta de cuatro fases o etapas. Las primeras dos etapas, un poco más estrictas; y las dos últimas, donde podemos permitirnos ciertos antojos

La primera fase, ataque, es una entrada agresiva a la dieta, pero solo dura un máximo 7 días. Durante esta etapa comeremos, exclusivamente, proteína animal o vegetal listada en los 72 alimentos proteicos permitidos a voluntad en la dieta Dukan.

La segunda fase es llamada crucero, en esta etapa sumaremos al menú 28 tipos de verduras permitidas a voluntad. Completando de esta manera los 100 alimentos permitidos a voluntad de la dieta Dukan. Esta fase durará hasta que consiga el peso justo. Desde esta etapa, se implementa el día PP (proteínas puras). Un día fijo de la semana en el que solo comerá proteína de la lista de alimentos permitidos.

La tercera fase, consolidación, se suman al menú alimentos hasta ahora restringidos; los feculentos, como el pan integral, el espagueti, entre otros; los tubérculos y algunas legumbres; de manera controlada para evitar así el peligroso efecto rebote. Esta fase dura una semana por kilogramo perdido.

La cuarta y última fase es la fase de Estabilización. Esta fase cumplirá su ideal si la establece como un estilo de vida. Este estilo de vida, basado en la alimentación balanceada y el ejercicio diario, le ayudará a mantener su peso y cuidará su salud.

Tenga presente que es necesario establecer una rutina de ejercicios diaria de al menos 20 minutos desde el inicio de la dieta Dukan. Así mismo lo es el consumo de salvado de avena. Recuerde mantenerse hidratado. Beber agua es fundamental para mantenerse saludable.

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